우울증 초기증상 예방법 및 우울증에 좋은 음식

우울증 초기증상 예방법 및 우울증에 좋은 음식 

 

안녕하세요
오늘은 코로나로 인해 집에 있는
시간이 늘어나 일명 "코로나 블루"
우울증 때문에 많은 분들이 고생
하시더라구요

 

 

 

그래서 우울증 초기증상,우울증 예방법,
우울증에 좋은 음식등 우울증에 대한
정보를 알려드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

❤우울증 초기증상❤

1. 급격한 체중 변화 : 우울증에 걸리게 되면 감정적으로 음식을 먹게 되기 때문에 폭식할
확률이 높아지거나 아예

먹는 것에 대한 관심이 줄어듭니다.

​2. 갑작스러운 통증 유발 : 감정적인 변화가 클 뿐 아니라, 몸 이곳 저곳에 통증까지 유발하게 됩니다.

​3. 분노 및 초조함 증가 : 부쩍 초조해지거나 불안해지며 감정 동요가 생기는 일이 잦아집니다.

 

 

❤우울증 예방법❤

1. 운동하면서 땀 흘리기 : 사람들과 함께 모여서 운동하며 땀을 흘리는 것은 우울한 감정을 극복하는데 큰 도움이 됩니다.

​2. 충분한 휴식 취하기 : 만병의 근원이 되는 스트레스!

우울증 역시 충분한 휴식과 영양 공급이 필수입니다.

​3. 주기적으로 햇빛 쐬기 : 햇빛을 보기 힘든 지역에는 우울증 환자가 유난히 더 많다고 합니다. 집 안에만 있는 것보다는 충분한 일조량을 가져야 합니다.

 

 

❤우울증에 좋은 음식❤

 

 

 

달래는 들, 산에 자라기 때문에 성질이
따뜻하며, 신경안정효과를
지니고 있습니다.

비타민A, B, C 가 풍부하게 함유되어
있는데요. 이러한 비타민들을 우울증에서 생긴 날카로운 신경들을 안정시켜 주기 때문에
우울증에 많은 도움을 준다고 합니다.
무엇보다도 정신과 피를 맑게
해주기 때문에 장기적으로 섭취를 하게
되면 전체적으로 많은 도움을 받을 수
있다고 합니다.

 

 

 

 

 

감자도 우울증에 좋은 음식이라고
하는데요. 심리적 안정감을 주면서
사계절 내내 쉽게 구할 수 있고, 빠르게
섭취가 가능하기 때문에 더욱
좋다고 합니다.
우울증을 극복하는데 있어서 필요한
성분은 탄수화물인데요.
이는 신경전달물질인 세로토닌의 분비를
촉진해주기 때문입니다.
그래서 탄수화물의 섭취가 낮을 경우에는
우울감이 더욱 쉽게 느껴질 수
있다고 합니다.

 

 

연어는 오메가3가 다량으로 함유되어
있는데요. 이 오메가3 지방산은 우울증을
해소하는데 많은 도움을 주며, 뇌세포를
활성화시키는 역할까지 합니다.
한연구에서도 쉽게 확인할 수 있었는데요. 혈액속에 있는 오메가 3 지방산이 낮은
사람일수록 약간의 우울증을 느끼거나
또한 그러할 가능성이 높은 것으로
나타났다고 합니다.
이처럼 우울증에만 도움이 되는 것이
아니라 DHA 성분도 들어 있어서 두뇌발달에도 좋으며 기억력을 증진시켜 주고, 치매예방에도 좋다고 합니다.

 

 

버섯은 혈당을 낮춰주면서 좋은 장내
세균을 활성화 시켜주는 프로바이오틱스도 들어 있는데요. 이 프로바이오틱스는
장애가 있는 신경세포를 안정시켜주는
신경전달물질인 세로토닌을 생산하기
때문에 정신적 안정을 취할 수 있도록
도와주며 풍부한 비타민D는 혈당을
낮춰준다고 합니다.

 

 

 

 

 

아보카도는 뇌가 필요한 좋은 지방들을
다량으로 함유하고 있는데요.
아보카도 열량의 3/4는 단일 불포화지방에서 나온다고 합니다.
또한 단백질 함유량이 높으며, 비타민K를
비롯해서 비타민B9, B6, B5와
비타민C, E12 등이 들어 있는
종합비타민이라고도 합니다.
당분함량이 적고 식이섬유가 풍부해서
체중조절에도 좋다고 합니다.

 

 

양파에 함유되어 있는 케르세틴 성분은
불안감과 우울증을 감소해주는
항우울제와 유사한 효과를 내는 우울증에
좋은 음식이라고 합니다.
또한 스트레스로 인해서 퇴행성 뇌신경
질환을 예방하고 이를 치료하는데
도움을 줍니다.
그밖에 신경안정제 역할을 하는 알리신
성분은 고혈압과 혈전, 뇌졸중의 위험을
줄여주면서 케르세틴 성분은 지방,
콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을
억제하고 고혈압 예방에 좋다고 합니다.

오늘은 우울증에 대한 정보를
알려드렸습니다
모두 힘든 시기에 웃는일 보단 인상쓰는
일이 많지만 모두 힘내시고
우울증에서 벗어 나세요
그럼 다음에도 유익한 정보를 가지고
오겠습니다
그럼 다음에 봐용 빠잇~~👋👋